Cum sa ai un abdomen plat

Pentru orice doamna si domnisoara un abdomen plat este un must have al frumusetii. Nu-i putin lucru ca rochia preferata sa vina ca turnata, ca aparitia pe plaja sa fie una deloc de usor de trecut cu vederea, ca sa poti purta ce vrei, cand vrei.

Un regim alimentar echilibrat, respiratia corecta si exercitiile fizice iti pot garanta un abdomen plat.

Regimul alimentar   
Un regim alimentar care sa te ajute sa ai un abdomen plat trebuie sa fie alcatuit din alimente care nu favorizeaza balonarea, care usureaza tranzitul intestinal. Ai voie carne alba, fructe, iaurturi, branza dulce, legume. Fireste, nu uita de hidratare. Incearca sa eviti carnea rosie, painea dar si laptele in exces. Pe langa asta, trebuie sa ai grija la modul in care mananci. Incet, fara sa te grabesti, mestecand bine mancarea inainte de a o inghiti. Dupa masa este bine sa faci o miscare usoara, de cateva minute. Va ajuta digestia.

Masajul abdomenului
Masajul abdomenului va ajuta atat tranziul intestinal cat si o circulatie sanguina mai buna cu rezultate directe asupra formei abdomenului. In pozitie culcata, vei masa usor abdomenul cu ambele palme in sensul acelor de ceasornic.

Respiratia
Inspiratia corecta are legatura cu un abdomen plat. Inspira impingand abdomenul inainte, ridica pieptul, expira lasand toracele si pieptul sa se relaxeze. La final, trage stomacul usor inauntru. Pentru un stomac plat exerseaza respiratia abdominala. Pe inspiratie iti vei umfla bine abdomenul, apoi iti vei tine in aceasta pozitie respiratia, iar la final vei expira lent incordand muschii abdomenului.

Exercitiile fizice
Pentru a nu avea burtica esentiale sunt exercitiile cardio. Acestea te ajuta sa pierzi din calorii, orientandu-se spre depozitele de grasime si nu spre carbohidrati. Poate fi vorba de alergare, bicicleta, inot, dans, vaslit, stepper etc. De retinut, abdomenele ajuta la tonifierea musculaturii abdomenului. Cu alte cuvinte, ele nu te vor ajuta sa dai jos burtica ci doar sa ii dai o forma frumoasa, tonifiata.

Daca optezi pentru abdomene, le poti practica pe cele clasice (intins pe podea ridici usor trunchiul) sau pe cele cu mingea de fitness. Aceasta ofera avantajul de a proteja coloana vertebrala in timpul exercitiilor.

Tot pentru un abdomen plat poti incerca si urmatoarele exercitii:

Intins pe spate, cu mainile la ceafa, picioarele ridicate la verticala cu varfurile intinse, ridica umerii mentinand mainile la ceafa, ramai cateva secunde in aceasta pozitie.

Intins pe podea, pe laterala, o mana intinsa sub cap, cu cealalta sprijinindu-te de sol, ridica simultan ambele picioare mentinandu-le lipite si intinse.

Ridica-te in picioare, picioarele departate, genunchii putin indoiti. Cu palmele pe talie, roteste usor trunchiul de cateva ori in ambele sensuri.

Creme
Nu in ultimul rand, pentru abdomen poti folosi crème speciale. Acestea elimina grasimea, intensifica circulatia, ajuta la eliminarea excesului de apa. Atentie insa la ce cumperi. Cremele trebuie sa aiba ca ingrediente unele din urmatoarele: iedera, castan salbatic, lamaie, cafeina, ginseng, alge marine, resveratrol.

Tu cum iti mentii abdomenul plat?